上次談過那些不被允許的情緒，看見這些情緒，卻不代表我們從此看破，徒手捧著這些會刺痛人的情緒，我們可以怎樣做呢？
Teyber在人際歷程取向理論中提出我們要學習與每一種情緒相處，去感受，停留片刻，透過接納，這樣我們才能整合衝突的感受，去看清楚那些過時或不合情境的行為，思考新的方法去回應現時的情形，當被接納時，我們亦會更有力量去作出改變。
接納聽起來是一個動作，做起來卻是一個漫長的過程，反反覆覆，跌跌撞撞，誰也不能保證哪天會有真正接納的感覺。可以說的是，接納是需要學習的，我們在學會接納自己之前，往往先要從別人身上學習這種接納，筆者目前想到的有以下幾個方法… ，大家亦可以留言分享在甚麼時候體驗過接納的感覺，以及分享學習接納情緒的過程。
不少人以為輔導的目的是尋求解決「情緒問題」的建議，但輔導提供的其實是一個安全的空間，讓人有機會去探索不同層面的自我，透過與輔導員的互動，獲得新的情緒體驗，這種「體驗」會在我們的心留下印記。
例如上次提到的允真在輔導中學習到表達自己的立場，勇敢地說出她覺得輔導員的回應如何令自己有不舒服的感覺，而輔導員沒有覺得被冒犯，也沒有作出攻擊性的反應，允真體驗到在表達需求的同時，原來也可以獲得尊重的經驗。不過，與他人討論痛苦的情緒從來不是一件容易的事，如你現在未準備好踏入輔導室，我們可以由自我對話開始，以文字或圖畫，在自己覺得可以應付的節奏下探討自己的情緒。
筆者想提出一個常常被我們忽略的安全空間──大自然。分享那些過去不被接納的情緒時，我們常常會對別人如何反應感到焦慮，擔心被批判，尤其是羞愧感，承認羞愧的感覺其實已十分困難，因為這就代表告訴他人我們覺得自己是不足的。
而在大自然中，我們讓那些情緒出現，再消去，不用再顧慮別人反應，樹木、海浪以最安然的方式接住我們各種的情感，走出城市，放下在裡面學到的規條，人或者可記起自己作為一個生命，呈現不同模樣的正當性。
無論如何學習、如何接納，我們的情緒仍會反反覆覆，但記得為自己留一天，找一個可以安放情緒的地方好好喘息。
參考資料
Teyber, E., & Teyber, F. H.（2017）。人際歷程取向治療：整合模式（吳麗娟、 蔡秀玲、 杜淑芬、 方格正、 鄧文章，譯）。雙葉書廊。
**如果你也想在附近的大自然環境感受自己的真實情緒，你可以參考元路上的自我療癒系列
