為什麼我已經那麼拼命 但是我就沒辦法讓成績進步?

發佈日期 2024 年 3 月 25 日

為什麼我已經那麼拼命
但是我就沒辦法讓成績進步?

 

 

以下的形容符合你的狀況嗎?

1. 總是覺得時間不夠,來不及學習、做功課和溫習

2. 一天過去總是感覺精疲力竭、累到不想動

3. 學習效率變差,常常難以集中精神學習或看不進課本裡的內容

4. 就算休息時間也難以放鬆,還是常常在想跟學習有關的事情

5. 整天都在學習,生活完全被上學和補習佔據,幾乎沒時間休息、社交和娛樂

6. 學業表現一變差就會情緒極度低落

7. 心情煩躁,甚至可能會對別人發脾氣

8. 對未來感覺悲觀,覺得再努力成績也不會改善

 

 

原因一:感覺自己必須考到好成績

在大城市的精英主義下,我們常常會覺得考試是成功的唯一道路,考得好就會前途無量,考砸了就會被社會淘汰,自然會感到非常焦慮:

害怕令父母和老師失望

覺得考砸了就前途盡毀

同學之間的攀比心理

學校不停給你壓力

對自己期望極高

覺得自己必須考入名校

將成績與自我價值掛鉤

 

 

原因二:無法應付繁重的課業和考試

很多時候我們還未搞懂前一天教的東西,就已經要學新的東西,加上堆積如山的功課和接二連三小的測和考試,結果令學生疲憊不堪:

需要複習的內容太多

整天都在小測和考試

怎麼學都是學不會

考試對你來說難度過高

功課過多或太困難

課程進度過於緊湊

很晚才能放學或補完習

 

 

原因三:沒有自信自己能考得好

而在一次次地在學業上遇到挫折之後,容易令人失去自信和動力,內心充滿自我批判,甚至可能覺得自己已經沒救了,再努力也沒有用:

覺得自己再努力也考不好

覺得自己就是比不上別人

認為自己笨、不擅長讀書

覺得就算努力也來不及了

覺得自己不可能考得好

感覺成績退步或原地踏步

覺得不如乾脆放棄吧

 

 

原因四:沒有足夠時間應付學業

最後因為工作量實在太大,學生常需廢寢忘餐地學習,幾乎沒有任何留給放鬆的時間,然而即使這樣時間還是常常不夠,導致學生壓力極大:

忙到完全沒有時間娛樂

好像一天24小時都在學習

每次休息時會有愧疚感

學校不停強調考試快到了

感覺永遠都追不上進度

快要考試了卻還未準備好

每次考試都做不完卷子

 

 

學業壓力會帶來很多負面影響

學校和父母總是鼓勵我們要多努力和鞭策自己,警告我們不要偷懶,但是其實過度的學業壓力不但會影響身心健康,對學習也是事倍功半:

抑鬱

焦慮

沒動力學習

失眠

疲倦

難以專注

煩躁

食慾不振

記憶力變差

 

 

減低學業壓力的六個Tips

既然如此,我們就要學會怎樣減低學業壓力了!透過採用以下的方法,你不僅可以讓自己學得更有效率,也能讓自己感到更放鬆和精力充沛:

改善睡眠 – 不要爲了學習而熬夜和犧牲睡眠

定期休息 – 每學25分鐘後可以休息5分鐘

適量運動 – 定期做運動可以改善精力和心情

健康飲食 – 再忙也要準時吃飯和健康飲食

社交活動 – 多點跟朋友相處能夠減低壓力

放鬆練習 – 如深呼吸、冥想和肌肉鬆弛

 

1 = 非常同意
2 = 有點同意
3 = 中立
4 = 有點不同意
5 = 非常不同意
1. 同學之間的成績上的競爭相當激烈
2. 老師對我的學業表現並不滿意
3. 老師對我有不切實際的期望
4. 父母對我的期望讓我壓力更大
5. 我沒有足夠時間完成功課和複習
6. 要學習的內容太多了,我學不完
7. 我認為學業的工作量太大了
8. 如果我學習進度落後了就會趕不上
9. 放學後我沒有足夠的時間放鬆
10. 考試題目對我來說通常很困難
11. 考試時間太短,我總是來不及做完
12. 考試為我帶來很大的壓力
13. 我沒有自信我會成功
14. 我沒有自信我未來的事業會很成功
15. 我很難做出學術決定(如選擇科系)
16. 我擔心今年我會考砸
17. 我認為考試壓力反映了我的性格弱點
18. 我就算考試及格,未來也會有很多困難

總分: 0

** 測驗總分在18-90分之間,分數越低代表學業壓力越大

你的學業壓力來自哪裡?

學業表現壓力 1,2,4,12,17

課業過於繁重 6,7,10,18

對學業沒自信 13,14,15,16

時間不足 3,5,8,9,11

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