你越來越討厭工作了?
也許你過勞（burnout）了而不自知
1. 在工作上變得憤世嫉俗、愛挑剔、常常批評別人
2. 不想上班，就算上班了也不想開始工作
3. 對同事、客戶或顧客變得煩躁或不耐煩
4. 對自己的工作感到失望和缺乏成就感
5. 很難集中注意力，常常分心或打瞌睡
6. 很容易就會覺得累，很難長期維持精力
7. 透過食物、酒精或藥物來減壓
8. 身體出現問題，例如失眠、胃痛、頭痛、消化不良等等
如果是的話，你可能是過勞了！
什麽是過勞（burnout）？
過勞是指身體、情緒或精神上的疲憊狀態，通常因為長期工作或學業壓力而產生。過勞的人通常會出現以下三種特徵：
筋疲力盡 – 嚴重的身體、認知和情緒疲勞
自我感喪失 – 變得冷漠，越來越無法在乎他人感受
自我效能下降 – 常常過度批評自己、自我懷疑並失去自信
很多人以爲過勞只是工作辛苦而已，只要咬咬牙撐過去就好，所以容易掉以輕心。
但其實過勞會降低工作效率和表現，影響人際關係，甚至可能還會導致疾病哦！
以下聽起來哪個比較像你？
過勞也有分爲三種類型，你是哪一種呢？
超載型
- 現時工作量或工時很長，常需犧牲個人生活和健康來完成工作
- 你對事業有一定野心和抱負，爲了把工作做好會不惜犧牲休息
- 面對著沉重的壓力，你的主要應對方法是整天抱怨工作很辛苦
無聊型
- 現時的工作内容千篇一律和缺乏挑戰性，讓你對工作提不起勁
- 工作沒有發展空間，也無法幫助你提升能力或發揮潛能
- 你對壓力采取消極的逃避策略，或者常常在上班偷懶或分心
忽視型
- 面對挑戰時公司不會提供足夠的指導和幫助，讓你感到很無助
- 你感覺做什麽上司或顧客都不滿意，或再努力也不會得到認可
- 因爲長期感到挫敗，你面對困難時常常會放棄和不想處理
（來源：Burnout Clinical Subtype Questionnaire)
測一測：你有超載型過勞嗎？
總分: 0
測一測：你有無聊型過勞嗎？
總分: 0
測一測：你有忽視型過勞嗎？
長期過勞有什麽後果？
如果你長期處於過勞狀態的話，就會大大增加出現各種身體和心理問題的風險哦！
抑鬱
焦慮
自殺傾向
心臟病
高血壓
免疫缺陷
糖尿病
（來源：Psychology Today)
那我們該怎麽面對過勞呢？
現在我們認識了自己的過勞類型了，快來看看相應的解決方法是什麽吧！
（來源：Harvard Business Review)
超載型
學習調節情緒 – 用健康方式宣泄情緒和改變負面觀念
工作≠自信 – 不要把工作成就與自我價值掛鈎
發展個人生活 – 把心力投放在工作以外的事情，如關係
無聊型
學習新事物 – 如在接下來的30天內學習一項新技能
探索新嗜好 – 建立一個新的興趣，例如學習彈奏樂器
考慮改變工作 – 考慮加入更有挑戰性和有趣的行業
忽視型
好好自我照顧 – 學會怎樣self-care和疼愛自己
學習新事物 – 多點讚美自己和記錄自己的成就
建立自信心 – 專注於改變你可以控制的事物
